সুস্বাস্থ্যের জন্য 12টি সেরা টিপস
1. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না:
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনি যে কাজগুলো করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল সময়মতো সকালের নাস্তা করা। সকালের নাস্তা বাদ দিলে ওজন বাড়তে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের একটি উদাহরণ হবে: ফল, সিরিয়াল, টোস্ট, ডিম এবং দুধ।
2. সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করুন:
অনেকেই সঠিকভাবে পরিষ্কার করতে জানেন না। দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি হতে পারে। একটি পেন্সিলের মতো টুথব্রাশটি ধরে রাখুন এবং কমপক্ষে 2 মিনিটের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। দাঁত, মাড়ি ও জিহ্বা ব্রাশ করতে হবে। নিয়মিত আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যান।
3. একটি বিড়াল অনুকরণ করুন:
সকালে ঘুম থেকে উঠলে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়, পরিপাকতন্ত্র কাজ করতে শুরু করে এবং পিঠের ব্যথা কমে যায়।
4. আপনার ধর্মে ফোকাস করুন:
হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, ধর্মীয় বিশ্বাস ও কার্যকলাপ মানুষকে আধ্যাত্মিকভাবে সুখী করে।
5. পেঁয়াজ, রসুন নিন:
পেঁয়াজ ও রসুনে এমন উপাদান রয়েছে যা শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এগুলো রক্তচাপ ও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায় এবং অনেক রোগ প্রতিরোধ করে। কেপটাউনের ইনস্টিটিউট অফ চাইল্ড হেলথের গবেষণা অনুসারে, কাঁচা রসুন শিশুদের সংক্রমণ প্রতিরোধে ভূমিকা রাখে। তাদের বৈশিষ্ট্য তাপ দ্বারা ধ্বংস হয়। তাই কাঁচা খাওয়াই ভালো।
6. দৈনিক হাড়ের যত্ন:
আপনি দুধ এবং দই দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করতে পারেন। এটি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করে। 30 বছর বয়স থেকে, অস্থিরতা এবং একাগ্রতা কমতে শুরু করে। প্রতিদিন কমপক্ষে 200 মিলিগ্রাম বা তার বেশি। ক্যালসিয়াম প্রয়োজন।
7- পরিমিত পরিমাণে মশলাদার খাবার গ্রহণ করুন:
নোনতা খাবার খেলে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসৃত হয়। এই হরমোন ব্যথা উপশম করে এবং প্রশিক্ষণের পরে একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি প্রদান করে। তবে অত্যধিক মসলাযুক্ত খাবারের ব্যবহার পরিমিত রাখতে হবে।
8. টমেটো যা ক্যান্সার প্রতিরোধ করে:
টমেটোতে লাইসোপেন থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। শুধু কাঁচা টমেটোই নয়, রান্না করা টমেটোতেও প্রচুর পুষ্টি থাকে।
9. পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ:
আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে 90 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। আপনার ভিটামিন সি দরকার। তাজা ফল ও সবজি খাওয়া এই চাহিদা পূরণ করে। কমলা এবং পেয়ারা ভিটামিন সি এর ভালো উৎস।
10. ফলিক অ্যাসিড নিতে ভুলবেন না।
দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করা উচিত। ফলিক অ্যাসিড ভ্রূণকে স্পাইনা বিফিডা থেকে রক্ষা করে। এটি ক্যান্সার প্রতিরোধেও ভূমিকা রাখে। ফলিক অ্যাসিড সবুজ শাকসবজি, ফল এবং লিভারে পাওয়া যায়।
11. ভিটামিন এ ভুলে যাবেন না।
ভিটামিন এ এবং বিটা-ক্যারোটিন মানুষের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে ভিটামিন এ-এর উল্লেখযোগ্য উৎস হল লিভার, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাকসবজি এবং আম।
12. পর্যাপ্ত জল ব্যবহার:
ব্যায়ামের সময় কোমল পানীয় বা এনার্জি ড্রিংক খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর জল পান করুন। আপনি যখন জিমে একটি ছোট ওয়ার্কআউটের সময় এনার্জি ড্রিংক পান করেন, তখন আপনার শরীর প্রথমে ড্রিঙ্কে থাকা গ্লুকোজ পুড়িয়ে ফেলে। এর মানে হল যে আপনি কঠোর প্রশিক্ষণ দিলেও, আপনি যে ফলাফল আশা করেছিলেন তা পাবেন না।
Tag: সুস্থ থাকার দোয়া,সুস্থতার দোয়া,শরীর সুস্থ রাখার দোয়া,সুস্থতার জন্য দোয়া, নিজের সুস্থতার জন্য দোয়া, শারীরিক সুস্থতার দোয়া, সুস্থতার জন্য প্রার্থনা , আল্লাহ সুস্থতা দান করুন ,হে আল্লাহ আমাকে সুস্থতা দান করুন, আল্লাহর কাছে সুস্থতার জন্য দোয়া , সুস্থ হওয়ার দোয়া
